Ինչպես

Ինչպես անել, 5 րոպե արագ ամբողջ մարմինը տաքացնելը

Ինչպես անել, 5 րոպե արագ ամբողջ մարմինը տաքացնելը


Հրաժարում. Նախքան որևէ վարժություն փորձելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Եթե ​​ձեզ ճնշում են ժամանակի համար, և ձեզ հարկավոր է արագ մարզվել, սա կատարյալ ջերմացում է ձեզ համար: ԵԿԵՔ ՍԿՍԵՆՔ!!

Կատարել հրում վեր: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ է: Իջեք մինչև ձեր կրծքավանդակը հատակից 1-2 դյույմ հեռավորության վրա:

Ինքներդ ձեզ հետ մղեք և ազդրերը բարձրացրեք և ներքև շուն կատարեք: Փորձեք կրունկները սեղմել գետնին և հնարավորինս մեծ դարձնել կրծքավանդակը:

Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և մի ոտքը բերեք մինչև ձեր ձեռքը դուրս: Քամեք ոտքի այտը, որը առաջ չէ: Դուք պետք է զգաք ձգում հետիոտնային ազդրի հատվածում

Ձեռքի արմունկը բերեք ոտքի ներսում, որը հնարավորինս առաջ է ձեր կոճին: Դուք պետք է զգաք ձգում ձեր աճուկի հատվածում:

Նույն թևով հնարավորինս բարձր հասեք երկինք: Դուք ուզում եք ձեռքի ձեռքից ուղղաձիգ գիծ անել ձեր ուսի շեղբերով:

Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք մյուս կողմում:

Շարժումների հաջորդականությունը կատարելագործելուց հետո կարող եք արագ շարժվել դրանց միջով `բարձրացնելով ձեր սրտի բաբախյունը և պատրաստվել ձեզ ավելի բուռն գործունեության համար:

Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք կատարել ամբողջ մղումը դեպի վեր, կարող եք փոփոխել այն ՝ ծնկի իջնելով: Ձևափոխված մղումն ավարտելուց հետո շարունակեք սովորականի պես:

Կատարեք շարժումների այս հաջորդականությունը 5 րոպե, հանգստանալով ըստ անհրաժեշտության, և պատրաստ կլինեք գործի անցնել: Զվարճանալ!


Դիտեք տեսանյութը: Ինչ է կատարվում սրտի կաթվածի ժամանակ - Կրիշնա Սուդհիր